La confiance est sans aucun doute l’un des piliers fondamentaux d’une relation de couple épanouie et durable. Pourtant, il n’est pas rare que cette confiance soit mise à mal à un moment ou un autre, qu’il s’agisse d’un manque de confiance en soi qui se répercute sur la relation, ou d’un manque de confiance envers l’autre suite à une blessure comme une infidélité.
Dans cet article, nous allons explorer en profondeur les mécanismes complexes de la confiance au sein du couple, les ingrédients nécessaires pour l’établir, les écueils à éviter, ainsi que des pistes concrètes pour la retrouver en cas de crise. Accrochez-vous, le voyage risque d’être passionnant !
Table des matières
La confiance en soi, point de départ d’une saine confiance dans le couple
Avant même de parler de confiance dans le couple, il est essentiel de poser les bases en travaillant sur la confiance en soi. En effet, nos insécurités personnelles ont tendance à se répercuter dans nos relations amoureuses et peuvent saboter une relation par ailleurs épanouissante.
Les signes qui doivent vous alerter
Voici quelques exemples de signes qui peuvent indiquer un manque de confiance en soi qui impacte la relation de couple :
- Jalousie excessive envers votre partenaire
- Peur constante de l’abandon
- Besoin excessif de réassurance
- Tendance à vous dénigrer ou à vous sous-estimer
- Difficulté à exprimer vos besoins et vos limites
Bien sûr, ressentir ponctuellement certaines de ces émotions est normal. Mais si elles sont récurrentes et envahissantes, cela vaut le coup de se pencher sur votre estime personnelle.
Les bénéfices d’une meilleure confiance en soi
Travailler sur votre assurance personnelle présente de nombreux bienfaits, aussi bien pour vous-même que pour votre couple :
- Vous vous sentirez plus épanoui au quotidien
- Vous oserez davantage communiquer vos besoins à votre partenaire
- Vous serez moins dépendant affectivement de l’autre
- Vous pourrez accorder plus de liberté à votre conjoint avec moins d’inquiétude
- Votre partenaire se sentira plus en sécurité à vos côtés
Les clés pour cultiver la confiance en soi
Heureusement, même si la confiance en soi peut mettre du temps à s’installer, il existe de nombreuses méthodes pour la renforcer. En voici quelques-unes des plus efficaces :
- S’affirmer davantage : Osez exprimer vos opinions et défendre vos points de vue, dans le respect de l’autre.
- Prendre conscience de vos points forts : Listez sur papier vos qualités, talents et réalisations dont vous pouvez être fier.
- Vous fixer des défis : Peu importe leur taille, relever des challenges valorisants stimule l’estime de soi.
- Pratiquer la méditation : Être pleinement à l’écoute de soi dans l’instant présent fortifie l’identité.
- Vous entourer de personnes bienveillantes : Des proches qui croient en vous et vous renvoient une image positive est stimulant.
- Consulter si nécessaire : Un accompagnement avec un coach ou thérapeute peut vous aider à retrouver confiance en vous dans la durée.
Les piliers d’une confiance inébranlable dans le couple
Une fois votre assurance personnelle raffermie, vous pourrez cultiver plus sereinement une belle confiance entre vous et votre partenaire. Voyons à présent les ingrédients secrets d’une confiance inébranlable au sein du couple.
Le sentiment de sécurité
Tout d’abord, un des fondements de la confiance amoureuse est sans conteste un profond sentiment de sécurité la certitude que l’autre n’est pas là pour nous blesser, bien au contraire. Être en couple avec quelqu’un en qui on a totalement confiance procure un sentiment rassurant de « maison ».
Cette sécurité affective peut notamment se construire grâce à :
- Des marques d’affection régulières de la part du partenaire
- Sa présence réconfortante et son soutien dans les coups durs
- Le respect des engagements et promesses au sein du couple, aussi minimes soient-ils
La transparence et le dialogue
L’honnêteté est également primordiale pour nourrir une confiance solide dans le couple sur le long terme. Savoir que l’on peut se confier en toute transparence à son ou sa partenaire, exprimer ses émotions sans tabou ni jugement, est libérateur.
Il est donc essentiel de cultiver le dialogue au sein du couple. Partagez ce qui vous rend heureux, triste, stressé ou enthousiaste. Exprimez vos besoins et vos limites. Accueillez avec bienveillance les confidences de l’autre. Vous tisserez ainsi des liens de compréhension mutuelle profonds.
L’acceptation inconditionnelle
Savoir que notre partenaire nous accepte et nous apprécie pleinement, avec nos qualités ET nos défauts, est également gage d’une grande confiance dans le couple. Vous pouvez être vous-même sans avoir à prétendre. Quel soulagement !
Cette acceptation se cultive en :
- Bannissant toute forme de critique ou de jugement
- Valorisant les qualités uniques de l’autre
- Respectant les différences de chacun plutôt que de vouloir le/la changer
L’intimité physique
Même s’il ne faut pas négliger les autres aspects, une sexualité épanouissante contribue aussi au sentiment de complicité et de confiance au sein du couple. Savoir que l’on est pleinement désiré et que l’on peut se livrer à l’autre corps et âme est précieux.
Quelques clés pour préserver une belle intimité :
- Communiquer sur vos envies et vos limites en la matière
- Oser explorer de nouvelles choses ensemble
- Accorder du temps aux préliminaires
Avec ces solides bases en place, votre couple respirera la confiance et la complicité ! Mais que faire lorsqu’une blessure vient fragiliser cet équilibre ?
Reconstruire la confiance après une infidélité
Lorsqu’il y a eu infidélité, la fameuse « troisième personne » dans le couple, reconstruire une saine confiance peut relever du défi, mais est loin d’être impossible si l’envie est là des deux côtés.
Les conditions pour se donner une deuxième chance
Pour rebâtir la confiance, la personne infidèle doit bien sûr commencer par :
- Reconnaître ses torts et présenter des excuses sincères
- Couper tout lien avec la personne avec qui elle a trompé son partenaire
- Expliquer les raisons (mais ne pas chercher à se justifier)
- Exprimer clairement sa volonté de tout faire pour regagner la confiance perdue
De son côté, le ou la partenaire trompé(e) doit faire preuve de volonté pour :
- Exprimer sa colère et sa peine, mais en évitant les attaques personnelles
- Clarifier ses attentes sur les changements nécessaires
- Accepter qu’une part de mystère, de jardin secret subsiste chez l’autre
- Pardonner progressivement en y mettant du temps, sans forcer
Les actions pour avancer
Avec patience et bienveillance, plusieurs actions concrètes peuvent vous aider à vous reconstruire :
- Reprendre progressivement des activités plaisir ensemble
- Suivre une thérapie de couple si besoin
- Exprimer régulièrement vos sentiments et besoins
- Celebrer à nouveau des rituels de couple complices
Bien sûr la confiance ne se décrète pas, mais petit à petit, à force de comunication constructive et de petites preuves d’engagement, elle peut renaître de ses cendres, parfois même plus solide qu’avant !
Cultiver l’art de la confiance en soi et dans le couple au quotidien
Maintenant que nous avons fait le tour des grands principes, voyons ensemble des idées inspirantes à mettre en place au quotidien, seul ou à deux, pour renforcer durablement votre assurance personnelle et la complicité dans votre couple !
5 rituels feel good pour un boost de confiance
Commencez votre journée du bon pied avec ces petits rituels qui dopent !
- Démarrez votre journée par 10 minutes de méditation : assis confortablement, portez votre attention sur votre souffle. Cela apaise et centre.
- Gardez un journal de la gratitude : chaque soir, notez 3 choses positives dans votre journée, aussi petites soient-elles. Vous prendrez conscience de votre chance !
- Pratiquez l’auto-massage au réveil : massez votre cuir chevelu, vos épaules, votre nuque, vos mains pour démarrer en douceur.
- Aspergez votre visage d’eau fraîche pour vous revigorer, même en hiver !
- Offrez-vous 10 minutes de danse festive : lâchez-vous sur vos musiques préférées, libérez les tensions.
7 idées reboostantes pour le couple
Testez aussi ces activités complices à deux pour raviver la flamme :
- Organisez un pique-nique surprise dans un cadre bucolique pour vous évader du quotidien
- Racontez-vous mutuellement votre meilleur souvenir commun. L’occasion de voir les beaux moments sous un angle nouveau !
- Offrez un petit cadeau inattendu à votre partenaire pour lui montrer que vous pensez à lui / elle
- Jouez à un jeu coopératif plutôt que compétitif. Le Trivial Pursuit, par exemple !
- Testez un massage en duo : l’un masse le dos de l’autre, puis on inverse. Intime et relaxant.
- Préparez un petit-déjeuner gourmand pour déguster au lit. Quel bonheur !
- Lisez à voix haute l’un pour l’autre vos extraits de livre préférés. Très touchant.
Gardez à l’esprit que cultiver la confiance est un travail de tous les jours. Mais quel bonheur de pouvoir compter sur son partenaire en fermant les yeux, en toute circonstance ! Je vous souhaite de vivre cette complicité profonde. Et n’oubliez pas : ayez d’abord confiance en VOUS !